PAUSAS ACTIVAS
Para lograr incorporar dentro de la rutina laboral y que el personal esté dispuesto a realizar la práctica, proponemos que el personal pueda realizar pausas activas al menos 1 vez por semana durante 20/30 minutos. Realizando distintas propuestas como automasaje, mindfulness, series de posturas dinámicas y para estirar el cuerpo, incorporando técnicas de respiración y relajación, con el fin de lograr una sensación de bienestar física, mental y emocional.
CADA ENCUENTRO CONSTA DE…
AUTOMASAJE
Es una técnica que permite desbloquear la energía acumulada en diferentes partes del cuerpo, utilizando masajes de fricción, presión o golpeteo.
POSTURAS O ASANAS
Las posturas buscan desbloquear las corazas musculares con la finalidad de permitir una mejor circulación de la energía vital, dotándolo de flexibilidad, mejor tono muscular y equilibrio.
Cada postura tiene un beneficio orgánico, muscular, circulatorio y energético.
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
En yoga el énfasis recae en realizar una respiración consciente procurando que la exhalación sea siempre mayor que la inhalación para oxigenar el cuerpo y expulsar todas las toxinas.
Existen 9 Respiraciones: Abdominal, diafragmática, pectoral, clavicular, total, profunda y lumbar.
TÉCNICAS DE ATENCIÓN
La atención se basa en una técnica que se llama Unidireccionalidad de la mente. Concentrando la mente en una imagen o visualización y estar más receptivos a disfrutar de las sensaciones internas.
TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
Es una técnica que permite concentrar la mente por medio de un cambio respiratorio pausado, aflojando conscientemente la tensión muscular. Logra el reposo del cuerpo, aquietando la mente y las emociones.
